Mất ngủ kéo dài là gì? Bạn sẽ ngạc nhiên về cách trị tận gốc chứng mất ngủ

Chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo, dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài, khiến sức khỏe suy giảm nghiêm trọng. Vậy bạn có biết nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài và cách điều trị tình trạng này là gì không? Đọc bài viết sau để biết cách nào là đúng nhất.

1. Mất ngủ kéo dài là gì? Nguyên nhân từ đâu mà có

a. Mất ngủ kéo dài là gì?

Mất ngủ kéo dài hay còn gọi là rối loạn giấc ngủ là một bệnh mãn tính với biểu hiện điển hình là khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, ngủ không yên giấc, có lúc trằn trọc, mệt mỏi, uể oải. 

Mất ngủ được chia thành hai loại phổ biến: mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Theo nghiên cứu của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, ước tính trên thế giới có khoảng 10% người mắc chứng này. Người lớn mất ngủ kinh niên, còn được gọi là chứng mất ngủ dai dẳng và 15-35% số người bị mất ngủ cấp tính ngắn hạn.

b. Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài

Mất ngủ kéo dài có thể là hệ quả bệnh lý của nhiều nguyên nhân chứ không  riêng gì tâm lý căng thẳng, stress. Biết được nguyên nhân của bệnh sẽ giúp ích và có thể được gọi là quan trọng rất lớn trong việc điều trị thành công chứng mất ngủ dai dẳng. 

Dưới đây là một số nguyên nhân chính có thể dẫn đến chứng mất ngủ kéo dài mà bạn nên biết:

• Suy nhược thần kinh là thuật ngữ hàng đầu trong hàng trăm nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ dai dẳng. Khi hệ thần kinh bị tổn thương do tác động từ bên ngoài hoặc các cơ quan trong cơ thể sẽ dẫn đến rối loạn lo âu, kích thích quá trình ức chế, dễ bị kích động và để lại hậu quả là tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn, từ cấp tính đến mãn tính. 

• Mất ngủ kéo dài có nguồn gốc từ tâm lý: Áp lực công việc và cuộc sống kéo theo những bức xúc hàng ngày không thể giải quyết được lâu dài, kéo dài từ ngày này sang ngày khác và khiến cơ thể bị suy nhược sâu sắc, dẫn đến mất ngủ. 

• Sử dụng chất kích thích trong thời gian dài: Uống rượu, caffein hoặc đồ uống có cồn khác sẽ kích thích hệ thần kinh và gây khó ngủ. 

• Một số nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ dai dẳng, chẳng hạn như lối sống không lành mạnh, dùng thuốc dị ứng, trầm cảm, hen suyễn,... hoặc bệnh Parkinson, viêm khớp, đau thần kinh tọa, rối loạn lưỡng cực.

2. Tác hại của việc mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe

Thiếu ngủ và mất ngủ kéo dài gây bất lợi nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn. Hãy cùng tìm hiểu một số tổn thương điển hình mà căn bệnh này gây ra cho cơ thể: 

• Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí dẫn đến trầm cảm nếu không được điều trị. Thống kê cũng cho thấy, thiếu ngủ dẫn đến suy giảm trí nhớ, mất tập trung và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc của nhiều người.

• Gây béo phì và thừa cân: Nhiều người nghĩ rằng ăn và ngủ quá nhiều sẽ gây ra béo phì, nhưng số người mất ngủ đêm dài và thừa cân còn nhiều hơn. Bởi khi cơ thể thừa cân, thiếu ngủ quá lâu sẽ dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, cơ thể tiết ra chất kích thích thèm ăn, khiến người ăn không ngon miệng, mệt mỏi và tăng cân  nhanh chóng. 

• Tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm: Mối liên hệ giữa tình trạng thiếu ngủ kéo dài và các bệnh như ung thư, tiểu đường và bệnh tim mạch đã được chứng minh thực tế lâm sàng. 

• Sự suy giảm và khả năng phục hồi của hệ thống miễn dịch cũng là một trong những tác hại do thiếu ngủ kéo dài. Thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ kém có thể làm giảm mạnh hoạt động của các tế bào tự nhiên bảo vệ cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy những người bị mất ngủ có thể tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư trực tràng lên 36%.

3. Một số phương pháp điều trị chứng mất ngủ kéo dài

Để điều trị chứng mất ngủ dai dẳng hiệu quả nhất, trước tiên bạn phải xác định được hai yếu tố quan trọng nhất: thiếu ngủ và nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của bạn. 

“Biết người biết ta trăm trận trăm thắng” có lẽ là một câu nói khá hữu ích và đúng với chứng mất ngủ kéo dài khó chịu và giúp chúng ta thiết lập các nguyên tắc điều trị tận gốc chứng mất ngủ hiệu quả. 

>>> Đọc thêm bài viết liên quan: Khung giờ ngủ vàng sẽ giúp bạn trẻ trung và khỏe mạnh

a. Loại bỏ triệt để nguyên nhân gây mất ngủ

Trong phần thứ hai, chúng ta đã biết một số nguyên nhân điển hình gây ra chứng mất ngủ kéo dài. Vì vậy, điều đầu tiên cần làm để điều trị bệnh này là loại bỏ nguồn gốc hoặc nguyên nhân gây ra bệnh. 

Một số nghiên cứu đã đưa ra kết quả đáng ngạc nhiên rằng tỷ lệ người bị mất ngủ dai dẳng ngày càng trẻ hóa ngày nay. Điều này cho thấy yếu tố tâm lý, tác động của ngoại cảnh. Ngoại cảnh là nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi. Những đối tượng này ít mắc các bệnh mãn tính hơn người già và người cao tuổi. 

Cải thiện tâm trạng, thư giãn đầu óc, giảm tần suất làm việc và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đây là những việc cần làm ngay để hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ một cách hiệu quả. 

b. Điều trị chứng mất ngủ kéo dài không cần dùng thuốc

Mặc dù mất ngủ kéo dài để lại nhiều hậu quả cực kỳ nghiêm trọng cho sức khỏe nhưng không phải bệnh nhân nào cũng cần đến sự can thiệp của thuốc và thực phẩm chức năng để xử trí. 

Để ngủ ngon hơn, bạn cần thay đổi lối sống và điều chỉnh thời gian sinh hoạt theo hướng lành mạnh nhất có thể, hạn chế đồ uống có chứa chất kích thích như cà phê, rượu, bia, nước ngọt có ga, ... 

Hơn nữa, tăng cường vận động bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đạp xe, chạy bộ, dưỡng sinh cũng là phương pháp kích thích hoạt động của hệ thần kinh từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ vô cùng hiệu quả. 

Các liệu pháp tâm lý như thiền, yoga, tư vấn tâm lý cũng được coi là phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc lâu đời được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả tốt.

c. Sử dụng thuốc theo phác đồ để điều trị dứt điểm chứng mất ngủ kéo dài

Trong trường hợp các phương pháp trên không hiệu quả, tình trạng mất ngủ kéo dài và ngày càng trầm trọng hơn, bạn nên đến gặp ngay bác sĩ có chuyên môn để được điều trị.

Dưới đây là một số nhóm thuốc hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ kéo dài hiệu quả mà bạn có thể tham khảo: 

• Nhóm vitamin và khoáng chất: Vitamin có trong thực phẩm, nhưng khi cơ thể  không hấp thụ đúng cách, thiếu hụt các vi chất này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và một trong số đó là chứng mất ngủ kéo dài. Bổ sung vitamin B và C giúp cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa căng thẳng, góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn. 

• Tham khảo một số bài thuốc đông y dưới sự hướng dẫn của chuyên gia giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn như ngũ gia bì, ngó sen, trà hoa cúc, yến mạch, táo đỏ,… cũng được nhiều người áp dụng, sử dụng và đạt kết quả tốt.

• Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị mất ngủ kéo dài có thể kể đến như hoạt huyết dưỡng não, viên Melatonin, Ginkgo Omega,...

Tuy nhiên, việc dùng thuốc điều trị chứng mất ngủ kéo dài cần có sự tư vấn của người có chuyên môn để tránh tác dụng phụ. 

Trên đây là giải đáp bệnh mất ngủ kéo dài là bệnh gì và cách điều trị tận gốc bệnh mất ngủ. Hy vọng những ai đang mắc phải hoặc quan tâm đến tình trạng này sẽ có thêm những kiến ​​thức bổ ích để có được giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn.