Ngủ trưa bao lâu là đủ?

Ngủ trưa là giấc ngủ ngắn ban ngày nhưng mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Tuy nhiên, nên ngủ trưa bao lâu để có hiệu quả tốt nhất vẫn còn là vấn đề tranh luận. Sau bài viết dưới đây, Khăn Bông Mỵ Nương gửi đến độc giả những thông tin cần thiết về thời điểm lý tưởng cho một giấc ngủ trưa.

1. Mức độ quan trọng của việc ngủ trưa 

Ngủ trưa đủ giấc được coi là một trong những thói quen tốt có nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

a. Giảm căng thẳng

Với một giấc ngủ trưa chất lượng sẽ giúp bạn nạp năng lượng cần thiết cho những giờ hoạt động, học tập và làm việc tiếp theo.

b. Giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu khi tỉnh táo

Ngủ không đủ giấc, mất ngủ về đêm là nguyên nhân ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, thậm chí là ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, nếu tình trạng này không thuyên giảm sau một thời gian dài thì một giấc ngủ trưa ngắn là giải pháp hợp lý  giúp bạn tỉnh táo hơn và làm việc hiệu quả hơn. 

c. Hỗ trợ quá trình ghi nhớ

Sau giờ làm việc căng thẳng, khả năng ghi nhớ của não bộ bắt đầu suy giảm.vMột giấc ngủ trưa ngắn khoa học giúp não bộ thư giãn, sản sinh ra hormone serotonin làm dịu thần kinh, hạn chế tình trạng quá tải thông tin, từ đó cải thiện vấn đề ghi nhớ thông tin mới.

d. Cải thiện hệ tim mạch 

Ngoài việc giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư thái, một giấc ngủ trưa ngắn còn có lợi ích rất lớn trong việc điều hòa huyết áp và nhịp tim, đó là lý do tại sao những người có tiền sử cao huyết áp  hoặc bệnh tim mạch thường được khuyên nên có một giấc ngủ trưa chất lượng.

e. Tăng cường sắc tố  cho phụ nữ

Giấc ngủ trưa đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc trẻ hóa làn da ở  phụ nữ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá trình sản xuất collagen của cơ thể tăng lên nhanh hơn bình thường khi ngủ trưa, giúp tăng độ đàn hồi, khắc phục một số tổn thương và tạo ra các tế bào mới khỏe mạnh.

>>> Đọc thêm: Việc đọc sách trước khi đi ngủ đem lại những lợi ích gì?

2. Ngủ trưa bao lâu là đủ

Mặc dù ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nhiều trường hợp  không xác định được “ngủ trưa bao lâu là đủ”, địa điểm lý tưởng để ngủ trưa,… nên nhiều đối tượng đã mắc phải một số tác hại như: 

• Sau khi ngủ dậy cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thậm chí chóng mặt dai dẳng.

• Não bộ phản ứng kém, hoạt động có thể không tỉnh táo, thậm chí ngủ trưa không tốt có thể gây suy giảm trí nhớ.

• Ngủ trưa lâu không khoa học sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Để giảm thiểu những tác hại không đáng có của việc ngủ trưa, nhiều người băn khoăn không biết ngủ trưa bao lâu là đủ. Theo các chuyên gia, thường có đủ thời gian cho một giấc ngủ chất lượng sẽ kéo dài 20 đến 30 phút. Với thời gian này, cơ thể khi thức dậy sẽ nhanh chóng được hồi phục và tăng sự tỉnh táo, cho phép bạn bắt đầu một buổi chiều hiệu quả. 

Ngoài ra, khoảng thời gian ngủ trưa bao lâu là đủ còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và loại hình công việc của mỗi người. Một số nghiên cứu chia thời lượng ngủ lý tưởng thành các loại sau:

a. Ngủ từ 10 đến 20 phút

Đây thường là thời lượng ngủ hợp lý đối với dân văn phòng hoặc những người cần trở lại làm việc ngay sau khi thức dậy.

b. Ngủ trưa 30 phút

Đây là thời gian ngủ trưa nói chung không được khuyến khích, vì nhiều người nghĩ rằng ngủ trưa 30 phút sẽ tạo ra trạng thái uể oải ảnh hưởng không tốt đến tinh thần và chất lượng công việc. 

c. Ngủ trưa 60 phút

Trước khi bước vào các cuộc họp, bài thuyết trình quan trọng nên chợp mắt trong khoảng 60 phút để tinh thần đạt được trạng thái tốt nhất. 60 phút ngủ được coi là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu, là trợ thủ đắc lực để cải thiện khả năng ghi nhớ thông tin, phản xạ và xử lý  nguồn thông tin và là thời điểm lý tưởng để cơ thể hoàn thiện chu kỳ giấc ngủ. 

c. Ngủ trưa 90 phút

Những người duy trì thói quen ngủ  90 phút phút thường cho thấy sự cải thiện tốt về khả năng sáng tạo và cảm xúc, cũng như trí nhớ.

3. Lời khuyên về giấc ngủ trưa

Vì câu hỏi ngủ trưa  bao lâu là đủ vẫn còn gây tranh cãi hiện nay, nên duy trì thói quen ngủ trưa với độ dài phù hợp theo thể chất, tinh thần và thời gian liên quan đến công việc là điều cần thiết. 

Ngoài ra, không nên ngủ trong thời gian dài hoặc sau 15 giờ ngủ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn, điển hình là mất ngủ vào ban đêm. Tránh  ăn quá no hoặc tiêu thụ các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, cà phê trước khi ngủ. Chọn tư thế ngủ khoa học, tránh nằm sai tư thế sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức sau khi ngủ dậy.

Hi vọng với những trao đổi trên, bạn đọc sẽ xác định được thời điểm thích hợp để ngủ trưa  bao lâu là đủ.